Protein Diyeti, Zayıflamak için son zamanlarda yaygınlaşan bir diyet türü olan protein diyeti, insanların en çok ve hızlı kilo almasını sağlayan karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasını amaçlamaktadır. Protein diyeti sayesinde kişi strese girmeden kolay ve kalıcı şekilde kilo vermektedir. Diyet süresince tüketilen protein ağırlıklı besinler sayesinde vücut enerji elde edebilmek için var olan yağları yakarak elde ettiği enerjiyi kullanmaktadır.
Bu sayede kalıcı ve düzenli şekilde, anatomik sıkıntıya girmeden ve metabolik zorlanma yaşamadan sorunsuz kilo vermemizi sağlamaktadır. Protein diyeti uygulamaya başlayacak olan kişi herhangi bir olumsuzluk ile karşılaşmamak adına, protein ağırlıklı diyete başlamadan önce birtakım testler yatırmalıdır. Uzun süreli protein tüketileceğinden mütevellit diyet esnasında kişiler en az 2- 2,5 litre su tüketmelidir. Yiyecek seçeneği fazla olan protein diyeti, geniş bir gıda yelpazesine sahip liste oluşturularak rahat şekilde uygulanabilir. Bu diyetlerden bazıları şunlardır;
Protein Diyet Listesi
Protein Diyeti 1. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek.
Öğle: Meyveli ya da meyvesiz yağsız yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata.
Akşam: Yaklaşık 150 gram ızgarada yapılmış et, yağsız ve tuzsuz salata, 1dilim kepekli veya tahıllı ekmek.
Protein Diyeti 2.
Gün
Sabah: 2 adet tereyağına kırılmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz bitki çayı.
Öğle: Meyveli ya da meyvesiz yağsız yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata.
Akşam: Yaklaşık 200 gram ızgarada pişirilmiş tavuk, yağsız yoğurt ve yağsız- tuzsuz salata.
Protein Diyeti 3. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek.
Öğle: 1 adet orta boy elma, yağsız yoğurt ve yağsız- tuzsuz yeşil salata.
Akşam: Yaklaşık 100 gram ızgarada pişmiş veya fırınlanmış balık, yağsız salata.
Protein Diyeti 4. Gün
Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, az yağlı 20 gram peynir, salatalık ve domates, şekersiz bitki çayı.
Öğlen: Orta boy elma, yağsız yoğurt ve 2 adet kepekli kraker.
Akşam: 200 gram kadar ızgara tavuk veya kırmızı et, yağsız ve tuzsuz bol sirkeli salata, 1 dilim çavdar ekmeği.
Protein Diyeti 5. Gün
Sabah: Tere yağında 2 adet yumurta, 5 adet siyah zeytin, 20 gram tuzsuz ve yağsız peynir, 1 dilim kepek ekmeği.
Öğle: Haşlanmış brokoli, havuç ve bezelye ile hazırlanmış yarım porsiyon salata, yağsız yoğurt ve 1 dilim kepekli ekmek.
Akşam: Fırında pişirilmiş yaklaşık 150 gram kırmızı et, üzerine çok az zeytinyağı döktüğümüz mevsim salatası, yağsız yoğurt.
Protein Diyeti 6. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında yağsız peynir, bir adet salatalık ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: 1 adet orta boy elma, yağsız yoğurt, tuzsuz fakat içerisinde az miktarda zeytinyağı olan mevsim salatası.
Akşam: Izgarada pişirilmiş yaklaşık 200 gram balık, bol miktarda limonlu mevsim salata.
Protein Diyeti 7. Gün
Sabah: 1 adet tereyağında pişirilmiş yumurta, 7 adet siyah tuzsuz zeytin, iki parmak kalınlığında yağsız beyaz peynir, şekersiz bitki çayı.
Öğle: Çok az zeytinyağı ile tuzsuz olarak hazırlanmış ton balıklı salata, 2 dilim kepekli veya tahıllı ekmek.
Akşam: yaklaşık 200 gram ızgarada pişirilmiş tavuk eti, bol şekilde mevsim salatası ve yağsız yoğurt.
Bu diyet sayesinde 7. Günün sonunda en az 2- 4 kg vermiş oluruz. Diyet listesinde belirtilen etlerin sığır eti veya kuzu eti olmasına özen göstermeliyiz. Bu tür protein ağırlıklı diyet başta olmak üzere tüm diyetlerimiz de günde yaklaşık en az 2- 2, 5 litre su tüketmemiz gerektiğini kesinlikle unutmamalıyız.
