Protein Diyeti

Protein Diyet Listesi

Protein Diyeti 1.gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek.

Öğle: Meyveli yada meyvesiz yağsız yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata.

Akşam: Yaklaşık 150 gram ızgarada yapılmış et, yağsız ve tuzsuz salata, 1dilim kepekli veya tahıllı ekmek.

Protein Diyeti 2.gün:

Sabah: 2 adet tere yağına kırılmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz bitki çayı.

Öğle: Meyveli yada meyvesiz yağsız yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata.

Akşam: Yaklaşık 200 gram ızgarada pişirilmiş tavuk, yağsız yoğurt ve yağsız- tuzsuz salata.

Protein Diyeti 3.gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek.

Öğle: 1 adet orta boy elma, yağsız yoğurt ve yağsız- tuzsuz yeşil salata.

Akşam: Yaklaşık 100 gram ızgarada pişmiş veya fırınlanmış balık, yağsız salata.

Protein Diyeti 4.gün:

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, az yağlı 20 gram peynir, salatalık ve domates, şekersiz bitki çayı.

Öğlen: Orta boy elma, yağsız yoğurt ve 2 adet kepekli kraker.

Akşam: 200 gram kadar ızgara tavuk veya kırmızı et, yağsız ve tuzsuz bol sirkeli salata, 1 dilim çavdar ekmeği.

Protein Diyeti 5.gün:

Sabah: Tere yağında 2 adet yumurta, 5 adet siyah zeytin, 20 gram tuzsuz ve yağsız peynir, 1 dilim kepek ekmeği.

Öğle: Haşlanmış brokoli, havuç ve bezelye ile hazırlanmış yarım porsiyon salata, yağsız yoğurt ve 1 dilim kepekli ekmek.

Akşam: Fırında pişirilmiş yaklaşık 150 gram kırmızı et, üzerine çok az zeytinyağı döktüğümüz mevsim salatası, yağsız yoğurt.

Protein Diyeti 6.gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında yağsız peynir, bir adet salatalık ve şekersiz bitki çayı.

Öğle: 1 adet orta boy elma, yağsız yoğurt, tuzsuz fakat içerisinde az miktarda zeytinyağı olan mevsim salatası.

Akşam: Izgarada pişirilmiş yaklaşık 200 gram balık, bol miktarda limonlu mevsim salata.

Protein Diyeti 7.gün:

Sabah: 1 adet tere yağında pişirilmiş yumurta, 7 adet siyah tuzsuz zeytin, iki parmak kalınlığında yağsız beyaz peynir, şekersiz bitki çayı.

Öğle: Çok az zeytin yağı ile tuzsuz olarak hazırlanmış ton balıklı salata, 2 dilim kepekli veya tahıllı ekmek.

Akşam: yaklaşık 200 gram ızgarada pişirilmiş tavuk eti, bol şekilde mevsim salatası ve yağsız yoğurt.

Bu diyet sayesinde 7. günün sonunda en az 2- 4 kg vermiş oluruz.Diyet listesinde belirtilen etlerin sığır eti veya kuzu eti olmasına özen göstermeliyiz. Bu tür protein ağırlıklı diyet başta olmak üzere tüm diyetlerimiz de günde yaklaşık en az 2- 2, 5 litre su tüketmemiz gerektiğini kesinlikle unutmamalıyız.