Protein İçeren Besinler

Protein İçeren Besinler

Protein içeren besinler, protein vücutta saçtan tırnağa kadar tüm yapı için önemli bir bileşendir. Özellikle kas yapısı için önemli görevi vardır. Vücutta sayılamayacak kadar fazla olan hücrelerin fonksiyonel olarak çalışmasını sağlar. Hücreler için 1.00000'den fazla protein çalışmaktadır. Büyüme çağında protein bakımından zengin beslenmek ileri yaşlarda sağlığı koruyabilmek için oldukça önemlidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli rol oynar. Ancak proteinin de yeteri kadar alınması gerekir. Aşırı protein tüketimi enerjiyi arttırarak karaciğer sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle protein ağırlıklı besinler tüketilirken dikkatli olunması gerekir. Aşırı protein içeren besinleri fazla tüketmek kalp ve damar sağlığını da olumsuz etkiler. Kolesterol ve tansiyon dengesini bozar.

Faydaları azımsanmayacak kadar çok olan protein, kilo vermeye de yardımcı olur. Vücut için adeta enerji kaynağı olduğu için diyet anında enerjik olmayı sağlar. Düşük proteinli diyet yapanlara nazaran yüksek proteinli diyet yapan kişiler daha kolay kilo vermektedir. Protein bakımından zengin gıdalar tokluk süresini uzatır.

Günde ne kadar protein alınmalıdır?

Vücudun fonksiyonel olarak sağlıklı bir şekilde işlemesi için en önemli bileşenlerden biri proteindir. Fakat protein tüketim miktarı oldukça önemlidir. 15-70 yaş arası kadınlar için günlük protein ihtiyacı yaklaşık 45 gramdır. 19-70 yaş arası erkekler için ise bu miktar 56 gram kadardır. Çocukların protein ihtiyacı erişkinlere nazaran daha azdır. 3-5 yaş arası 20 gram, 6-9 yaş arası 27 gram protein ihtiyaçları vardır.

Protein içeren besinler

Genel sağlığı korumak için proteinin düzenli olarak vücuda alınması gerekir. Farklı yollardan da alımı yapılsa da en doğal ve sağlıklısı protein içerikli besinlerin beslenme listesine eklemektir. Vücutta protein açığını kapatmak ya da dengede tutmak için protein içeren besinler tüketilmelidir. Protein bakımından zengin olan bazı besinler kabak, peynir, sığır eti, fasulye, yumurta, fıstık ve badem olarak sıralanabilir.

Peynir: Ortalama bir kase peynir yaklaşık 14 gr protein barındırmaktadır. Ayrıca protein amino asitler bakımından da iyi bir kaynaktır.

Süt: 1 su bardağı süt ortalama olarak 8 gr protein barındırmaktadır. Doğal yani organik süt işlenmiş sütlerden daha fazla protein barındırır. Sindirim sisteminin aktif bir şekilde çalışmasını sağlarken, kemik sağlığını da olumlu yönde etkiler.

Biftek: 100 gr kadar biftek yaklaşık olarak 25-30 gr protein barındırır. Biftek adeta protein deposudur.

Tavuk: Derisi ve kemikleri alınmış 85 gr tavuk eti yaklaşık olarak 25 gr protein barındırır. Kas sağlığı için önemli bir besin maddesi olan tavuk eti zayıflamak için uygulanan diyet listeleri için de mükemmel bir alternatiftir.

Yumurta: Orta büyüklükte bir yumurta ortalama olarak 5 gr protein barındırır. Kas sağlı açısından da önemli bir yeri olan yumurta amino asit bakımından da zengin içeriğe sahiptir.

Somon: Somon protein bakımından iyi kaynaklar arasında yer alır. 100 gr kadar somon ortalama 25-28 gr protein içerir. Omega-3 yağ sitleri bakımından da mükemmel bir kaynaktır.

Hamsi: 85 gr hamsi tüketerek 22 gr protein alınabilir. Oldukça ufak yapıda olsalar da sağlık adına inanılmaz faydalıdır. Vücutta biriken toksinlerin dışarı atılmasını da sağlar.

Hindi: Yine 85 gr hindi eti tüketilerek vücuda 25 gr protein alınabilir.

Protein içeren diğer besinler

  • Sardalye
  • Mercimek
  • Sucuk
  • Kavrulmuş hindi
  • Tofu
  • Ispanak
  • Bezelye
  • Karides
  • Esmer pirinç
  • Portakal
  • Yulaf
  • Mezgit
  • Muz
  • Kuşkonmaz
  • Makarna
  • Fıstık ezmesi
  • Istakoz
  • Havuç
  • Brokoli
  • Kepek ekmeği
  • Dana ve sığır eti
  • Bezelye
  • Kuruyemiş (fındık, fıstık, kabak çekirdeği ve badem)
  • Yoğurt (süt ve soya sütü)
  • Kesme makarna
  • Buğday protein bakımından zengin besinler arasında yer alır.
Son Güncelleme : 19.11.2018 06:29:01
Protein İçeren Besinler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Protein İçeren Besinler Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Protein İçeren Besinler"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
İdrarda Protein Yüksekliği
İdrarda Protein Yüksekliği
İdrarda protein yüksekliği, aslında birçok insanın yaşadığı fakat birçok kişinin yaşadığı bu sorunu bilmediği bir durumdur. Çok yaygın bir şekilde karşılaşılan bu problem, genellikle kişinin farklı hastalıklar nedeni ile idrar testlerinde tesadüfen k...
Böbrekte Protein Kaçağı
Böbrekte Protein Kaçağı
Böbrekte Protein Kaçağı, Bu sorun diğer böbrek hastalıklarına göre daha az görülen problemlerdendir. En çok çocuklarda ortaya çıkan bu durum çocukların gelişimini ciddi derecede etkilemektedir.Böbrekte protein kaçağı olmasına yol açan etkenler arasın...
Protein Eksikliği
Protein Eksikliği
Protein eksikliği, beden yapımızda proteinin düşmesi ile meydana çıkan bir tablodur. Protein azlığı sebebi ile vücudumuz adale dokusunda durumda olan depolardan kullanmaya başlar. Böylelikle riskli bir şekilde adale kayıpları, saç dökülmeleri yaşanır...
Böbrekte Protein Kaçağı Tedavisi
Böbrekte Protein Kaçağı Tedavisi
Böbrekte Protein Kaçağı Tedavisi, böbreklerde meydana gelen protein kaçağının "proteinüri veya mikroalbuminüri "genellikle idrar örneğinde protein oranlarının normal seviyenin çok üstünde olmasıdır. Çoğunlukla vücuttaki protein miktarına bakılması iç...
Besinlerin Protein Değerleri
Besinlerin Protein Değerleri
Besinlerin protein değerleri, geçirdiğimiz gün içerisinde sabah kahvaltısından akşam yemeği ne kadar aldığımız bütün besinlerin protein değerleri vücudumuz açısından oldukça önemlidir. Insan vücudu hayatta kalabilmek için birçok besine ihtiyaç duyar ...
Protein Diyeti Listesi
Protein Diyeti Listesi
Protein diyeti listesi, protein diyeti düzenli ve istikrarlı bir şekilde uygulandığında haftada vücut yapısına bağlı olarak 2 kilo verilebilir. Protein diyeti çok uzun tutulmazsa kilo verme süreci daha kolay olur. Hızlı kilo vermek için proteinin doz...
İdrarda Protein Çıkması
İdrarda Protein Çıkması
İdrarda Protein Çıkması: Böbrekler kanda yer alan tuzu, fazla suyu ve diğer atıkları vücuttan atmakla sorumludur. Bütün bu olayları, böbreklerde kan süzen glomerül adındaki kılcal damar yumağı yürütmektedir. Glomerüller ayrıca kanda bulunan proteinin...
Fazla Proteinin Zararları
Fazla Proteinin Zararları
Fazla Proteinin Zararları: Proteinler, vücudumuzda bulunan hücrelerin vede bütün biyolojik olayların yapı taşlarıdır. Hücre içerisinde gerçekleşen olaylar yüz binlerce farklı proteinin kendilerine verilmiş olan vazifeleri yerine getirmeleri ile gerçe...
Protein C
Protein C
Protein C, Protein, amino asitlerin zincir şeklinde birbirlerine bağlanması neticesinde oluşmakta olan büyük organik bileşiklere verilen isimdir.Proteinler, açlık esnasında en son tükeliten besindir. Kimyasal sindirimleri gerçekleştirmektedir.Protein...
Tavuk Göğsü Protein
Tavuk Göğsü Protein
Tavuk göğsü protein, değerleri bakımından zengin bir besindir. Protein vücudumuzun ihtiyaçları bakımından oldukça önemli bir besin değeridir. Bu konuda beslenme uzmanları da protein tüketimini teşvik ederler. Diyette bile belirli oranda protein alınm...
Protein Hapları
Protein Hapları
Protein Hapları, Protein hapları, body building yapan insanların kullanmakta olduğu bir üründür. Besinlerin karşılayamadığı protein ve amino asitleri hap halinde yutarak az zamanda büyük şeyler yapmak hedeflenmiştir. Piyasada bir çok protein tozu ve ...
Protein Diyeti
Protein Diyeti
Protein Diyeti, Zayıflamak için son zamanlarda yaygınlaşan bir diyet türü olan protein diyeti, insanların en çok ve hızlı kilo almasını sağlayan karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasını amaçlamaktadır. Protein diyeti sayesinde kişi strese girmeden ...

 

İdrarda Protein Yüksekliği
Böbrekte Protein Kaçağı
Protein Eksikliği
Böbrekte Protein Kaçağı Tedavisi
Besinlerin Protein Değerleri
Protein Diyeti Listesi
İdrarda Protein Çıkması
Fazla Proteinin Zararları
Protein C
Tavuk Göğsü Protein
Protein Hapları
Protein Diyeti
Saf Protein Tozu
Bıldırcın Yumurtası Protein Değeri
Protein
Protein Sentezi
Bitkisel Proteinler
İdrarda Protein
C Reaktif Protein
Soya Protein Tozu
1 Yumurta Protein
Bitkisel Protein
Günlük Protein İhtiyacı
Kilo Aldırıcı Protein Tozu
Doğal Protein Tozu
Protein Sindirimi
İzole Protein
Amino Asit Mi Protein Tozu Mu
En İyi Protein Tozu
Protein Çeşitleri
Popüler İçerik
Saf Protein Tozu
Saf Protein Tozu
Saf Protein Tozu; Özellikle bilinmesi gereken, vücudun gelişiminde en etkili madde proteindir. Nedeni kasları ve kas dokusunun oluşumunun ana maddesid...
Bıldırcın Yumurtası Protein Değeri
Bıldırcın Yumurtası Protein Değeri
Bıldırcın Yumurtası Protein Değeri, Protein deposu olarak bilinen ve kabul edilen bıldırcın yumurtası, tavuk yumurtasına nazaran 8 kat daha fazla demi...
Protein
Protein
Protein, bir veya daha fazla amino asit zincirinden meydana gelen molekülleri barındıran organik bileşiklerdir. Hormonlar, enzimler birer proteindir. ...
Protein Sentezi
Protein Sentezi
Protein sentezi, hücrenin protein sentezlenmesi amaçlı gerekli olan bir biyokimyasal süreçtir. Bu terim bazen yalnızca protein translasyonu manasında ...
Bitkisel Proteinler
Bitkisel Proteinler
Bitkisel proteinler, genel sağlığın korunması adına düzenli olarak protein tüketimi şarttır. Günümüz koşullarında protein alımının farklı yolları olsa...
İdrarda Protein
İdrarda Protein
İdrarda Protein, Protein, vücut dokularımıza ve organlarımıza kan ile taşınmaktadır. Proteinin vücudumuzda kalmasını yani kanda kalarak dokularda ve o...
C Reaktif Protein
C Reaktif Protein
C Reaktif Protein, kısaca CRP testi olarak tanımlanır. Test kanda C reaktif protein seviyesinin ölçülmesini sağlar. Bu vücutta iltihabik bir sorunun v...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
İdrarda Protein Yüksekliği
Böbrekte Protein Kaçağı
Protein Eksikliği
Böbrekte Protein Kaçağı Tedavisi
Besinlerin Protein Değerleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019